Профилактика сердца
Сигаретам - НЕТ!Курение очень пагубно влияет на сердце, женщины, которые выкуривают всего три сигареты в день намного чаще страдают от болей в сердце, нарушается сердечный ритм, ухудшается кровообращение, присутствует риск инфаркта или очень тяжелой стенокардии. Особенно этот риск увеличивается после 45 лет.
Помощь антиоксидантов.
Антиоксиданты - витамины и активные биологические вещества из пищевых продуктов, особенно актуальны весной. Они препятствуют холестерину оседать на стенках сосудов, тем самым не дают развитию атеросклероза. Для получения дневной дозы полезных для сердечной деятельности, достаточно позавтракать яйцом, на обед съесть яблоко, ну ужин горсть грецких или лесных орехов. Эти простейшие продукты снизят риск получения стенокардии на 15-20 процентов.
Полезный рыбий жир.
Надо стараться несколько раз в неделю есть жирную рыбу. В качестве альтернативы можно принимать капсулы с рыбьим жиром. В его состав входят жирные кислоты omega-3, которые сохраняют эластичность сосудов и не допускают повышения артериального давления.
Не злоупотребляйте солью.
Поваренная соль или хлорид натрия при употреблении в больших количествах нарушает ритм сердца, повышает давление, в связи с чем повышается угроза сердечного приступа. Для взрослого человека достаточно дневной нормы - 6 грамм.
Полезный калий.
Калий служит для поддержания в норме сердечной деятельности, как только происходит его нехватка, в работе сердца начинаются перебои. Также калий - антагонист натрия, он защищает от избыточной соли в организме. Поэтому в вашем рационе постоянно должны присутствовать дыни, помидоры, можно заменять цитрусовыми и конечно бананы.
Растворитель тромбов.
Жизненно необходимая фолиевая кислота, с помощью неё кровь лучше циркулирует в сосудах. Она помогает растворить мелкие сгустки тромбов. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах как брюссельская и капуста брокколи, в шпинате и листовом салате.
Больше двигайтесь.
Самая обыкновенная, 15-20 минутная зарядка еще никому не вредила, пешеходные прогулки и другая длительная направленная на выносливость деятельность хорошо тренирует сердце (только не скорость и сила). Малоподвижный образ жизнедеятельности в несколько раз больше представляет опасность, даже чем курение.